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珠海无痕游 – 板樟山景山徒步穿越

导言

前一阵儿去JP-XM家,看到一本很好的书<自然北京无痕游>,当时就喜欢的手不释卷,两天就给读完了。

不同于一般的户外攻略只是介绍路线,这本书重点介绍了无痕游的户外活动理念, 讲解了沿途的动植物,甚至四季变换的特点。 尤其是其中推介的无痕游的理念让我非常认同。以前出去徒步,登山等户外活动的时候,只是想着把不可降解的垃圾都带回来,不要在野外乱采摘,没有深入想过如何更好的接触大自然,而无痕游的理念仿佛给我打开了另一扇窗户。

当时看完就想珠海要有这么一本书就好了,可惜别说珠海,其他很多城市都没,国内貌似也就北京有这本书。 当时想能否大家一起来做出个类似这本书的网上全中国无痕游资料库出来。

想做个尝试,自己以后尽量用无痕游的理念去在珠海周边徒步,在徒步过程中通过照片,GPS等方式,把路线情况记录下来,慢慢形成一个珠海的无痕游资料库,也希望借此能找到更多志同道合的户外爱好者一起把这件事做起来。

3月走了两次从板障山到景山的徒步,第一次走错了,没能走到景山顶峰。第二次成功到了景山顶峰,但是为了探路,绕了不少弯路。两次都是从板障山公园脚下的

第一次路线录下(点击可看大图):

出发点是在隧道南站公共汽车站出发的,从金钟花园东门进入。沿着1999级台阶登上板障山,再从1700台阶左右的上林道向东走。图中每个lap就是1公里,在6公里(也就是途中lap6)左右的时候应该向右上的山上走才是景山的方向。

kml文件下载 (可以导入Google Earth)

第二次路线如下:

这个图的出发点不太对,其实和第一次的出发点是一样的,但当时GPS寻星较慢,就变成半山腰出发了。 当时走上林道不久后,选择了从紧邻军事禁区旁边的一条小路,而不是选择了第一次离军事禁区稍远的路,结果没想到是走到了白莲洞公园,多绕了将近3公里。

从lap7后故意没走第一次的路线,从水库的另一个方向走,后来证明这条路线也更远。而且这条路线有部分是在吉大水库干涸的库底上走,估计雨季是没法走的。

kml文件下载

综合两次来看,比较理想的路线如下图中绿点所标识:

较大的绿点是标识关键的岔路口或两次线路的交汇点。

前两次都走了差不多3个半小时,第一次路线不熟,虽然路短,浪费了不少时间。

这条线路沿途鸟语花香,虽然很多路线是在山脊上走,但大多有林荫蔽道,不算很晒。难度也比较轻松,老少咸宜。 沿途植物种类很丰富,可惜我基本都不认得’:-)。这次只添加线路信息,希望以后能把沿途的植物信息,图片等资料丰富起来。

最后给大家分享路上见到的一束花。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝鲜甜酒的制作

原先在老家常喝一种用米酿造的饮料,叫감주(发音gam ju),直译过来叫甘酒,也就是甜酒,但其实完全不含酒精。韩国也有叫식혜(发音xi kie)的,而把含有微量酒精的米酒叫감주。 这个饮料非常好喝,是我们从小钟爱的饮料。当年冬天的时候经常做一大缸,但也很快就能喝完。

以前总是姥姥或妈妈做,前几天朋友XM问起才惊觉自己居然不清楚这个饮料怎么做,于是趁妈妈做的时候记录了下来,希望这个手艺不要在自己手里失传。

  1. 把3斤糯米泡24小时
  2. 糯米泡12小时后,开始泡麦芽粉,把3勺大麦芽粉用水浸泡

    上图是韩国买的大麦芽粉,国内也有卖,但杂质偏多。

    用凉水浸泡
  3. 再过12小时将糯米蒸熟, 然后放到一个大锅内
  4. 将麦芽水用布袋过滤倒入放糯米的大锅中

    过滤后,可在加水反复多过滤几次,直到水漫过糯米
  5. 小火加热到稍温就关火, 等到冷却再加热到稍温(估计在37度左右),反复四次,历时10小时(这是冬天的次数,夏天可以减少1-2次)。加热过程中要一直不停搅拌,等到关火为止。一直到糯米失去粘性,表示发酵完毕。
  6. 加入水,开始加热
  7. 开了后有泡沫出现,如果麦芽杂质多还有麸皮等,要用小滤网捞出。
  8. 根据口味放入冰糖(砂糖亦可)

    放了图中两份的冰糖。
  9. 完全烧开,期间不停搅拌直至冰糖完全溶解,然后放凉,再盖上盖子放到阳台(冬天放阳台,如果是夏天要放冰箱)。
  10. 等完全冰凉之后就可以饮用了,从锅里盛的时候要先用汤勺搅拌均匀。

    在有的家里,饮用前还加入松子,红枣切片等,口味更佳。

蚊子侠

下午陪儿子看了<蜘蛛侠>。看得时候想,男主被蜘蛛咬了一口就成了蜘蛛侠,为啥自己从小被蚊子咬了那么多口,没成为蚊子侠?想了很久,恍然大悟。大家都从小被蚊子咬,所以其实大家都是……蚊子侠,都有超能力。因为大家都有,所以也不称其为“超”能力了,但不能否认大家都有“侠”的身份。

 

和诸位蚊子侠共勉。

 

非暴力沟通

以前听说圣雄甘地的非暴力不合作运动,当时只是简单的以为,非暴力就是没有身体暴力行为。去年读了《非暴力沟通》才知道,甘地还非常重视要杜绝隐蔽的暴力,他认为隐蔽的暴力甚至比身体的暴力更为有害。而沟通中的暴力则是隐蔽的暴力中的重要一环。暴力的沟通是无效的沟通,也是很多身体暴力,乃至国家间战争的起源。 读了这个书后才明白,身边充斥着很多的沟通暴力,自己也用沟通暴力带给过很多人(也包括自己)伤害。

非暴力沟通(Nonviolent Communication,简称NVC)是马歇尔·卢森堡 于1963年提出,1994年开始在前南斯老夫学校推广,随后以色列也开始在自己的学校中推广NVC。2003年,联合国教科文组织将NVC列为非暴力解决冲突的最佳实践。

那么我们如何进行非暴力的沟通呢?《非暴力沟通》这种本书中给出了四要素:不带评论的观察、表达感受、提出需要、说出具体的请求。

  1. 不带评论的观察
    『小张花5000元买了个上衣』这是观察,而『小张花钱太大手大脚了』这就是评论。 人们总习惯很快就下论断,给别人扣帽子,但这样会阻碍下面的沟通。 在观察阶段,要尽量只陈述事实,而不带任何主观评论。
  2. 表达感受
    表达感受时,要注意区分想法和感受。 『我觉得我今晚吉他弹的不好』这算想法,『作为今晚的吉他手,我觉得很郁闷』这是感受。
  3. 提出需要
    说出自己的什么需要造成了上面的感受。 很多人包括我在内,经常容易把自己的烦恼归咎于他人。其实深入思考的话会发现,烦恼往往是因为自己的某些需求没得到满足。 『你昨天没来令我很失望』这是抱怨,把自己的失望归咎于他人;『你昨天没来,我很失望,我本来想和你说些烦心事的』,这就很清楚的表达了失望是因为自己的愿望没得到满足。 当我们沟通时,能把自己的需求表达的越清楚,准确,沟通效率就会越高,对方也越能有积极的反应。
  4. 说出具体的请求
    作者举了一个例子,一个高中的黑人学生发起抗议,要求校长公平对待黑人学生,而校长认为自己已经很公平了,双方沟通非常糟糕。 作者帮助学生,把请求写成38项具体的要求,例如:『黑人学生代表可以参加校服标准的制定』,结果校长全部同意,沟通效果极好。 这就是很好的把要求具体化的例子。

一个妈妈看见孩子袜子乱放,她如果说:『你怎么老乱放袜子!快点收拾』 这个沟通就不算好。 而『你的床底下扔着两双袜子,桌子底下还有一双,我不太高兴,我希望家里很整洁,你是否可以把袜子放到洗衣机里呢?』就完美的实践了非暴力沟通的四个要点。

这本书不只强调方法,更强调的是爱,对自己的,对生活的,对他人的。 非暴力沟通也不只是和别人,也可以尝试到和自己沟通上。有人做错事的时候,常爱在心底里骂自己,贬低自己,对自己使用了隐形的暴力。人首先要爱自己,接纳自己,包括自己的不完美,才能真正的爱别人,接纳他人的不同。

这个书不厚,不过内容很丰富,上面的介绍只是讲出了书中的很小一部分。希望大家都能读读,希望可以让你自己,也让这个世界变得更美好。

刚读完这本书时,感觉如果这本书能早30年被自己读到就好了。不过现在读到也不算晚,这本书会是自己以后反复阅读的书,以后每当有了新的心得,将会都更新到这里。

 

 

 

孤独是一个人的狂欢

国际孤独等级表 前两天一个同事在朋友圈发了这个孤独等级表,发现自己十级居然全做过。

前5个都没啥可说的,跳过。

一个人去KTV: 当年去宜昌的时候,晚上逛夜市,突然下起了雨,刚好看到旁边一个KTV,就勾起了自己的歌瘾。作为一个朝鲜族可以不会唱歌,但不能不爱唱歌,进去要了个最小的包间吼了2个小时。出来的时候整个店里的人都用奇怪的眼神看着我。

一个人去看海:10来年前一个冬天,突然特别想去看大海,就周末坐火车去了大连。当时快春节了,整个滨海路大多数时间就自己一个人。

一个人去游乐园:在家做共享的时候,住的地方离北京游乐园近。很喜欢海盗船,有天一个人跑去玩了好多遍。

一个人搬家:刚来北京时在朋友家住了一个月,后来找了个地方,在双泉堡的一个国营肉联厂宿舍,自己把包袱一裹就搬家了。住的宿舍紧靠屠宰车间,每天晚上都能听到赶猪进车间的声音。

一个人去做手术:7,8年前,脖子后头长了个小肉瘤,一个人跑同仁医院,说要动个小手术。打了麻药,脑子还很清醒,边和大夫聊天边把手术做了。

说说其他的:

去嘉峪关的时候,进去的就比较晚,当时整个城里就我一人,结果看门的居然给忘了,到点锁门了。于是干脆一直待在城里,在城墙上看着月亮慢慢爬上城楼, 才从城门下面的缝里钻出去。

有年圣诞夜是在泰山顶上过的。冬天,大风,很冷。很多人来泰山顶等着看日出,但没人等着看日落,除了我。 一个人一直看着夕阳沉入天际, 看着山脚下的泰安华灯初上。

还有年圣诞夜是在金山岭长城的一个敌楼里过的。那天顶着大风,背着大包,一个人爬到司马台最高的望京楼,再回来爬金山岭。整个长城目力所及范围内就自己一个人。搭好帐篷,在帐篷里煮了香喷喷的方便面,吃完就倒头睡了。晚上突然醒来,听到大风声,还有帐篷旁有奇怪的声响,早晨起来一看,原来是一卷纸被大风吹得在敌楼里到处转发的响。 带的百事可乐冻成絮状,还能喝,很特别的口感,以后再也没尝到过。

第一次去哈巴雪山,下山的时候在海拔大约4000米左右的森林里迷路了,和向导走岔了路。 当时一个人在森林里,居然一点也没慌,根据经验找路慢慢往下走,天快黑的时候终于到了山下,和上山的入口差了挺远。刚下山,看到向导在等着。 他看到了脚印,估计到会从这边下来。

路途上还有很多孤独而又难忘的时刻。绝大多数孤独的时候,其实都是很开心的。很多人喜欢热闹,我则很喜欢独处,不过也有例外。

一次在梅里雪山,在一个山林里看到美得让人震惊的梅里,真正让人体会到什么叫美得让人窒息。当时整个山林里就我一个人,很安静,很享受。但又很希望有人,能在身边分享此情此景。

 

 

 

库不齐沙漠徒步小结

刚刚和公司的小伙伴们一起在库不齐沙漠度过了开心的两天, 徒步穿越了库不齐沙漠。 全司分成了7个组, 组之间展开了激烈的竞争。 我们第七组(队名『蓝色闪电』)第一天成绩不理想,排名倒数。 第二天则以较大优势获得第一。 能在一天时间内实现大逆转, 我们自己也是颇感意外,因为主要竞争对手第四组只有一个女生,还是个有户外经验的女汉子, 其他也都是年轻猛男。 而我们组,则近一半是没有户外经验的女生, 其他男生有户外经验的也较少。后来居然成为了第一,还优势相当大。回来路上想了半天原因,记录如下:
  1. 正确的战略
    第一天成绩不佳后,我们第二天早晨就根据前一天的观察,总结经验,确立了要保持自己的节奏,保持紧凑队形的策略。在整个过程中节奏和队形保持的非常好,第一名到最后一名的距离也就10分钟左右的路程。
  2. 战术执行
    确定了策略后, 我们将策略细化到了很多的执行细节里:

    1. 第二天早晨出发前,男生们就已经帮女生大量减负,大部分女生只背一瓶水
    2. 每到一个休息点,大家集合整齐再一起出发
    3. 我们发现先出发的队伍在沙漠里更容易保持队形,所以在休息点时我们非常注意距离前进方向较近的地方休息,教练一动我们就立刻跟着出发。
    4. 对一些同学登山杖的用法进行了调整,收到了较好的效果
  3. 抓住机会超越对手
    在最后一程,我们组拖后的三个人,和前面组员间,隔着主要竞争对手:四组的7-8个人。 当时我组三人非常累,但四组的人也是很疲惫的感觉。 我们三个抓住翻过一个沙坡后一段较平坦的路的机会, 一起咬牙加速, 终于超越了四组的主力部队,在爬下一个沙坡前抢占了有利位置,一举拉大了与四组的差距。 —— 竞争的时候一旦机会出现,一定要立刻抓住,你觉得难,别人也难。狭路相逢,勇者胜。
  4. 团队
    最重要的原因是,我们七组是个特别棒的团队,互相之间不断的肯定与鼓励。每个人的努力与坚持,又激励着队伍中的其他人奋勇前行。
后记:得第一的感觉确实很兴奋,但这种兴奋很快就过去了。而和同伴们一起同心协力,穿过茫茫沙海,冲向终点的整个过程,则成为了特别温暖的美好记忆,相信每个蓝色闪电的组员都将把这两天永远珍藏。
库不齐沙漠 - 蓝色闪电

纪念麦教主

惊闻共享届我很钦佩的麦教主6日因红斑狼疮不治,终年三十八。葬礼于周二下午两点 上海宝山殡仪馆举行。
麦教主其实不姓麦,他的在共享圈用的id是magic2003,后来他的麦吉减肥法在共享圈广为传播后大家就都叫他麦教主,原先的id倒没人记得了。
麦教主很热爱分享,他自己创造出来的麦吉减肥法无偿分享给共享圈的朋友数年。他还很爱琢磨翻墙技术,琢磨出来也不藏私,而是分享给大家。
当年从他分享的减肥法和他分享的翻墙技术里我都受益匪浅。尤其是他的麦吉减肥法,让自己学会了如何成为身体的主人,可以说他是少数对我人生产生过重大影响的人之一。
第一次见他的时候,发现一点都不像程序员,很有派头,吸烟用很雅致的一个烟嘴。
他的麦吉减肥法后来出了app,长时间是健康类排行第一,下面的图就是app中麦教主自己的照片。这个app大部分是五星好评,用过麦吉减肥法的都知道这些评论不是虚言。
在去北京出差的路上惊闻噩耗,在动车上敲下这些文字来纪念麦教主,祝他一路走好。

 

2016.5.15更新:

不少朋友都写了文字怀念麦教主(本名陶辰),才知道他远比我知道的更强大,很多事从来没听他提起过,遗憾没能和他学到更多。表格也写了文字,更全面些:https://www.xiaohui.com/weekly/magic2003.htm 。教主走好🙏。

为妹妹而骄傲2

十年前写过一个blog:为妹妹而骄傲。 老妹还是不停让我为她更加骄傲,昨天她又跑下了全程马拉松。还有:

慕尼黑马拉松做为国内最好的体育营销及赛事专家,她为国内体育界组织过多场培训,已经桃李满华夏。

这几年做为中国田协的咨询顾问,推动了中国马拉松赛事的规范,发展。

以她为骨干的北京龙舟人俱乐部,连着两年包揽北京金海湖龙舟赛的前三名。

如果当年我们的体育老师知道,这个从小就体育不及格的小姑娘在几十年后居然跑下了全程马拉松,还成为体育方面的专家,拿过龙舟赛冠军,估计惊的下巴都要掉了 :D.

为妹妹骄傲,从小。

 

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