DDWRT + autoddvpn + openvpn 实现自动翻墙

  1. 以前翻墙用openvpn用了很多年， 后来放弃. 因为要生成密钥文件，还要在客户端安装软件， 编辑配置文件，使用相当繁琐
  2. 后改用ssh + firefox + bitvise tunnelier + autoproxy的方案， 这个方案省却了产生密钥的麻烦， 但还是需要在客户端安装软件， 而且iphone，ipad等无法采用
  3. 期间用过一段pptp vpn，但在前几年开始在北京用这个vpn就很不稳定，只好放弃
  4. 最后看到了秋树的分享贴，在表格的鼓励支持下，终于决定采用DDWRT + autoddvpn 的方案实现路由级的自动翻墙， 因为上面的原因决定不用ppt，而是用openvpn
  5. 开始想在原先使用的tplink wr841n上实现， 但该路由器只有4M空间， ddwrt上默认显示的是std版本， 装上去后，没有空间再装openvpn，openvpn只有wget模式可用，而jffs不能打开， 注定不能用grace模式。 于是买了asus的n12 b1, 这款路由器的rom空间是8M， 游刃有余
  6. ASUS N12 B1 在ddwrt网站查到的默认固件是迷你版， 我是刷完该mini版后，又刷了http://www.dd-wrt.com/site/support/other-downloads?path=others%2Feko%2FV24-K26%2Fsvn17084%2F 里的 dd-wrt.v24-17084_NEWD-2_K2.6_openvpn.bin。 这个同时支持openvpn和jffs。 
  7. 安装就是按照 http://code.google.com/p/autoddvpn/wiki/graceMode 一步步来的，很顺利。
  8. 但安装完后访问facebook， twitter都有些小问题， 发现是一些子域名指向的ip没有加入vpnup.sh脚本中， 于是编辑创建了 /jffs/openvpn/vpnup_custom 文件， 内容如下

    # this script will be executed after loading the routing rules in vpnup.sh
    # for twtter
    route add -net 199.59.148.0/24 gw $VPNGW# for facebook
    route add -net 69.171.0.0/16 gw $VPNGW
    route add -net 66.220.0.0/16 gw $VPNGW
    route add -net 204.141.0.0/16 gw $VPNGW
    route add -net 78.16.0.0/16 gw $VPNGW
    route add -net 63.110.0.0/16 gw $VPNGW
    route add -net 72.246.0.0/16 gw $VPNGW
    # for vimeo
    route add -net 74.113.233.0/24 gw $VPNGW

    # for recordhistory.org
    route add -host 69.163.224.254 gw $VPNGW

    # for delicious
    route add -net 50.18.0.0/16 gw $VPNGW

配置完成后全家电脑无需安装任何软件或做任何配置就实现了翻墙， 用起来感觉很爽。 但grace mode还有个小问题， 就是发现有些国外网站被墙了后要手动把ip加入vpn_custom, 稍显麻烦。

用面包机做100%全麦面包

全麦面包是麦吉减肥法第二阶段的最佳食品，但超市，面包店及网上很多的所谓全麦面包其实都只是部分添加了全麦粉，有的比例甚至不足30%，不是真正的100%全麦面包。于是只好自力更生做100%全麦面包。

做之前，首先要确定一下是什么样的全麦粉，市面上的全麦粉有好几种。现在北京超市最常见的某xxh品牌的所谓全麦粉，见不到麸皮。看颜色只是和以前的标准粉相仿，大概比富强粉好些，但和全麦粉肉眼能见到麸皮的特征并不相符。 我选择的是从淘宝购买的碾子房的全麦粉，据说是石磨的小麦粉，麸皮清晰可见。

使用的面包机是松下SD-P205。

原料：

  1. 500g碾子房全麦粉
  2. 270g鲜奶（全脂）
  3. 鸡蛋4个（200g – 220g ）
  4. 玉米油40g
  5. 盐4g
  6. 酵母4g

做法：

  1. 先在面包机内胆内放入牛奶270g，盐4g，玉米油40g，打入四个鸡蛋
  2. 放入500g全麦粉
  3. 在面粉中间挖个小坑，放入4g酵母粉
  4. 将内胆放入面包机， 选择饺子皮程序， 开始揉面
  5. 揉面需要20分钟，揉好后发酵1个小时，从揉面开始设个闹钟80分钟后响即可
  6. 第一次发酵后，再次选择饺子皮程序，揉面20分钟后，再发酵40分钟
  7. 选择烘烤模式，按定时键，将烘烤时间设定为40分钟
  8. 40分钟烘烤结束后千万不要打开盖子，而是继续等1个小时候再打开盖子，取出内胆倒出面包，大功告成

下面是一些关于制作过程中的注释

  1. 很多面包配方中含有蔗糖，但因为蔗糖是麦吉减肥法的大忌，所以没有添加。曾经尝试用蜂蜜代替，因蜂蜜近半为果糖，比直接使用蔗糖对减肥影响要小。结果经过多次对比，感觉对口味改善有限，随放弃。（可能也和自己素不喜甜食有关，当时每500g面粉加20g – 30g蜂蜜）
  2. 原先最早不放玉米油，而是放黄油，也尝试过橄榄油。 都没感觉出对味道有什么影响，黄油每次都把手弄得一股牛油味儿，而橄榄油挺贵，于是选择了玉米油。 大家也可尝试其他油。 虽然对味道的影响没觉出来，但放入油脂对改善全麦面包的口感有明显影响， 能减少粗粝感。
  3. 放四个鸡蛋也是为改善口感
  4. 烘烤完后若直接取出，面包外壳会相当硬。而过一个小时后再取出，面包外壳的松软度会恰到好处
  5. 发酵有时随着室内温度的不同存在速度差异，需要靠肉眼判断是否发酵完毕。判断的重要标准就是，面团是否膨胀到发酵前二倍大小。过小表示发酵还不完全，若过大了就是发酵过度，哪种都不好，尤其是发酵过度，会造成面包味道变得很差。
  6. 这样做出来的全麦面包，口感算不错，但还是相当粗糙的，别抱太高期望。曾有个失败的作品，吃起来感觉像是在吃沙子。

如果大家有其他更好的用面包机制作100%全麦面包的方法，请不吝相告。

欧洲杯观感

  1. 西班牙夺冠让人信服
  2. 意大利决赛没踢好，指挥上有失误，加上运气不好，结果崩盘了，本应四六开的
  3. 西班牙确实不错，但也是运气好，赶上其他强国青黄不接的阶段
  4. 意大利会进入相当长时间的低迷期，联赛排名已经掉到欧洲第四，新人中也鲜有希望之星，国家经济一蹶不振，俱乐部财政状况都很不理想，让人忧心。
  5. 德国这几年确实踢的比以前漂亮，但也丧失了以前的意志力，打弱队时水银泻地，但和强队对阵总感觉差点意思，这几年的打法改革感觉得不偿失。 不过德国有经济上最健康的联赛，强有力的足协，估计重返巅峰指日可待
  6. 大家都学技术流，见不到以前英格兰，爱尔兰那种高举高打，传中冲顶的简单快速力量型打法，很是遗憾，打法还是要百花齐放才有意思。
  7. 英格兰本届配置不错，但选择了不适合自己的战术。 鲁尼冲击力很强，但用来打防反则非他所长。 英格兰足协太操蛋，不知为啥从埃里克松开始就不断任命意大利风格教练。 意大利风格绝不适合英格兰。
  8. 博斯曼法案对中小俱乐部很不利，也间接影响了足球的发展。 荷兰的衰败和博斯曼法案摧毁了阿贾克斯模式的青训体系息息相关。 足球世界需要招到一个新的经济体系，来促进中小球会的发展，虽然现在欧足联很赚钱，但现有模式继续下去，长期堪忧。
  9. 题外话：阿布想让切尔西学巴萨，感觉很不靠谱。邯郸学步不如自己开宗立派，要有走出自己道路的雄心和信心。
  10. 看得脚痒，盼膝伤早点好，早日踢球去

浅谈运动创伤

最近一直在养膝伤。 这已经是我第二次比较重的运动伤， 第一次是在2003年，因为长跑锻炼方法不当，造成髋关节滑囊炎，养了半年才好。这次更长，已经有近10个月，期间因自己的大意有些反复。

因为喜欢运动，接触过很多热爱运动的朋友，其中不少人因为一些伤病不得不就此远离了自己热爱的运动，很是让人惋惜（我正努力避免这种结局）。在这里抛砖引玉，和大家分享一些自己和别人的一些经验教训，希望大家能更好的享受运动的乐趣，远离伤病之苦， 也希望多多分享好的预防恢复经验能。

  1. 不要每天大运动量锻炼
    运动锻炼是一门科学，不是靠蛮干就能做好的。人每次大运动量过24小时后，身体还处于疲惫阶段，这时运动能力比24小时前要差，再进行大运动量锻炼效果并不好，更重要的是造成肌肉不能得到休息，疲劳加重。如果每天大运动量，疲劳会不断累加，而身体越是疲劳越容易产生伤病。一般的大运动量锻炼间隔是48小时，这时身体从疲劳中恢复过来，身体的运动能力不但恢复，而且还会反弹，比48小时前能力还好，这时锻炼就会有很好的效果。隔48小时进行大运动量锻炼这是一个基本原则，但不是僵化的。不同的运动，不同的目标是有不同的最佳锻炼周期。 adidas有一个给业余选手的马拉松锻炼计划，一般一周锻炼4天，其中只有一天是真正的长距离跑，其他天有时是放松跑，有时是速度训练，有时是游泳或骑车等其他训练。
  2. 每次运动锻炼量最多提高10%
    每次运动的锻炼量不要超过自己最大运动量的110%，否则受伤的几率会大增。
  3. 注意心率
    建议大家运动时带一个心率表。运动的效果和心率很有关系，通过对心率的观察分析，能够更科学的调整锻炼计划。这里有个很好的关于心率的文章。
  4. 控制体重
    体重的增加会增加关节的压力，尤其是踝，膝，髋这些关节。压力的增加和体重不是线性关系，而是几何关系。所以一定要控制好体重。
  5. 要重视力量训练
    很多人喜欢一个运动就狂练这个项目，不练别的。 其实力量的训练也很重要，除了能提高成绩外，加强关节附近肌肉力量的训练，也是避免关节伤病的重要手段。当关节附近的肌肉不足以给予关节强有力的支撑和约束时，关节伤病是迟早的事。在进行力量训练时还要注意不同肌肉群的均衡，当锻炼不均衡时，也是很容易受伤的。
  6. 不要忘了准备活动和放松活动
    关于运动前准备活动的意义请参见体育局官方网站上的文章。 人们大都能比较重视准备活动，但运动后的放松活动很多人却忽视了，其实好的放松活动能使人加快恢复，更好的避免运动创伤。具体准备活动和放松活动用什么方式，其实不同运动项目是不同的，请大家询问相关专业人士。
  7. 掌握装备
    好的装备能给我们提供更好的保护，避免受伤。而且不止好装备很重要，掌握它，用好它同样重要，甚至更重要。常看见有人把很好的登山杖当普通拐棍用；很贵的背包，因背负调节不得法，搞得很累；而我自己曾经买过名牌但其实不适合自己脚型的鞋，搞得脚受伤。如果你充分理解用好了你的装备，普通装备也可能发挥出很好的效果，反之的话，不但没有好装备该有的作用，甚至会成为累赘，乃至带来伤害。
  8. 不要盲目争强好胜
    争强好胜很多时候是好事，但如果不切合自己身体条件，不尊重运动的科学规律，则很可能给自己带来伤害。户外圈有些人经常爱比谁被的包重， 其实太重的包往往意味着给关节带来超过负荷的压力和伤害，这种伤害是渐渐的，等到发现时已经晚了。还有人喜欢比下山速度， 下山时对腿部关节的冲击力很大，这时盲目求快可能会带来不可挽回的伤害。
  9. 人和人的身体是不同的
    很多人常说谁谁怎样怎样，但一点事没有，首先我们要承认人和人是不同的，确实有人天赋异凛；第二，现在好不表示将来没问题。
  10. 资料推荐
    1. 斯坦福大学 跑步损伤：预防与治疗
    2. 怎么选跑鞋 
    3. adidas马拉松锻炼计划
    4. 髌骨软化康复练习法
  11. 医院推荐
    因为运动创伤与一般的骨科疾病是不同的，所以建议大家运动中受的伤还是尽量找运动创伤方面的专家来诊断。
    其他地方不太了解，北京这边运动创伤治疗比较有名的有如下几个医院。

    1. 北医三院运动创伤科
    2. 北京德尔康尼骨科医院
    3. 北京积水潭医院骨科

韩国报纸上的削藩事件

今天去图书馆，看到韩国报纸上已经对国内的削藩事件给予了充分的报道。

这是《朝鲜日报》上的中国政治漫画，后面的沙尘暴上写着“文化大革命”， 骑马的人是温相，扛着“改革”的大旗。

 

《朝鲜日报》是把报道放到了A16版，一个整版。

 

《中央日报》是放到了头版头条， 标题是《平西王失势，中国管理层内斗激化》。

 

《中央日报》 不但头版报道，在后面还用了两个整版来深入分析，把可能入常的人选都列了出来。

 

《统一日报》是用了第三版一个整版来报道。

 

韩国日报是用了第二版的半版。

 

韩国的街道办事处

前两天去街道办事处办事，顺便拍了点照片

 

这是街道办事处的正面

 

这是韩国街道办事处侧面。

 

里面也进去了，不过美好意思拍。 门口还有个自动政务处理机，一些政务可以在上面直接办，手续费还更便宜。 比如我们办的家族关系证明书，在自动处理机上办只要500韩元（人民币3元左右），如果是到屋里找公务员办要1000韩元（人民币6元左右）。

这个街道办事处的管辖范围大致和北京的大街道办事处管辖范围相仿，例如双井街道办事处。

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在看阿里巴巴私有化的新闻时看到的评论，分享一下。 不表示赞同，只是感觉这个角度满有意思。

马云充分展现了相当一部分杭州男骨子里的噱头人格，把噱头玩大是其人生哲学，噱头价值观在这个城市甚至成为大部分丈母娘的择婿理念——这小伙子噱头势蛮好的，在社会上不会吃亏——其实一般也就是擅长占点小便宜而已。踏实和诚恳气质在这个旅游城市习气深重的地方不是主流，不过欺诈倒也不是这里的主流，大致不属于纯忽悠。一般是搞一些还算有点内容、带点文艺腔或江湖腔的各种把戏，把小把戏玩得挺像一回事，兔鞭壮阳成驴鞭，甚至能哄过母驴。这里的气质适合搞一些看起来挺美的小概念，比如杭派女装在这里崛起不是偶然的。淘宝就是一个很讨巧的概念，马云利用其噱头天赋把这抄来的玩意改版玩大了，给自己带来成功，但同时整个企业从来都摆脱不了假和装的噱头负面影响。同时公平地说，噱头价值观已经是全国主流观念的重要组成部分了，不止杭州一地，在全国已有东南西北中等各种流派，各地政、商、学各界都在搞各种各样的噱头，称之为‘文化’‘理念’‘创意’等，不一而足。噱头正在让我们虚胖，直至累赘蹒跚，最终不举。

电推子坏了

上午理发的时候，在我正给自己剃光头剃到一半的时候，电推子突然撂挑子了。 上了油，又拿改锥鼓捣了半天，只是证实了它真的彻底死菜了。 当时我的头应该就是传说中的阴阳头，韩国阿姨看了乐不可支，她本来这几年就一直反对我给自己剃光头，这下可抓到机会幸灾乐祸了。 卡卡躲着远远的用些许惊恐的眼神看着自己爸爸的怪头，仿佛是个怪物。

开始想尝试用刮胡刀刮，结果根本就刮不动。 因为二月二龙抬头后才理，头发已经有些长，刮胡刀很快会就被长发糊住，无法继续。最后只好用剪刀把头发一点点剪断，剪到差不多1厘米左右的样子，然后再用刮胡刀刮，差不多折腾了两个小时，总算搞定。 用刮胡刀刮出来的光头分外明光锃亮。

看来国产电推子不能买，当初一个木匠朋友告诉我的，“中国连钉子都造不好”的话，言犹在耳。

把这次惨痛经历写出来，给也爱自己给自己理光头的表格，回车等诸人敲个警钟。